【TOEIC875点が解説】社会人が英語をゼロから学ぶ5ステップ｜忙しくても挫折しない勉強法

社会人になってから英語をゼロから学び直すのは、思った以上にハードルが高いですよね。

私自身も英語が苦手で、教材を買っては途中でやめることを何度も繰り返してきました。

でも、正しい順番で取り組めば、忙しい社会人でも英語力は少しずつ伸ばすことができます。

この記事では、ゼロから英語を学ぶための5つのステップと、目的別のおすすめ教材をまとめました。

特に「何度も挫折してきた」「まとまった時間が取れない」という方にこそ読んでほしい内容です。

学び直しの全体像を理解して、最短距離でゴールに到達するための一歩を踏み出しましょう。

ゼロから始める人が失敗するパターン3選

失敗①：いきなり英会話から始めてしまう

社会人によくある失敗の1つ目は、英語力がゼロの状態でいきなり英会話から始めることです。

頭に英語が入っていないのに話そうとしても、言葉が出てこず学習自体が嫌になってしまいます。

これは例えると、空っぽの箱から何かを取り出そうとして失敗し、うんざりするのと同じ状態です。箱の中身にあたる単語やフレーズがなければ、どれだけ頑張っても話せるようにはなりません。

まずはテキストやYouTubeの動画を使って、インプットから始めるのがおすすめです。

箱に中身を入れてから取り出す、という順番を意識するだけで挫折しにくくなります。

失敗②：最初から高すぎる目標を立ててしまう

2つ目の失敗は、今の自分の実力や目的に合わない、高すぎる目標を立ててしまうことです。

「英語を話せる」と聞くと、ネイティブのようにペラペラな状態をイメージするかもしれません。

しかし、あなたの目的にそこまでのレベルが本当に必要なのか、一度考えてみてください。

たとえば海外旅行で使いたいだけなら、ネイティブのような発音や流暢さは不要なことがほとんどです。

非現実的な目標は挫折のもとなので、目的に合った達成できる目標から立てましょう。

適切な目標の立て方に関しては「英語学習における目標の立て方」で詳しく解説しています。

失敗③：やる気だけに頼って勉強している

3つ目の失敗は、英語学習をやる気やモチベーションだけに頼って進めてしまうことです。

モチベーションには波があり、仕事で疲れた日や忙しい時期には自然と下がってしまいます。

特に英語は、効果を実感できるまでに数ヶ月単位の時間がかかるスキルで、中長期的な学習が必要です。

たとえば「今日は気分が乗らない」とサボる日が続くと「また取り組めなかった」と自分を責めて、挫折してしまします。

だからこそ、「通勤中は単語アプリ」のように、自分の生活に合った仕組みをつくりましょう。

やる気に頼らない仕組みづくりのコツに関しては挫折しないコツをご覧ください。

社会人が英語をゼロから身につける5ステップ

社会人がゼロから英語を学ぶなら、次の5ステップで進めると効率的に英語力を上げることができます。

いきなりスピーキングの練習から始めずに、基礎を固めてから取り組むことがポイントです。

ただし、単語は発音が終わり次第並行して始め、リスニングとともにほぼ一生続けていきます。

リスニングに慣れてきたら、少しずつスピーキングの割合を増やしていけば問題ありません。

この順番で進めることで、英語力を短期間で身につけることができ、ゼロからはじめても小さな成功体験が生まれやすくなります。

ステップ1：発音

発音に関して英語学習でフォーカスされることは少ないですが、身につけておくと後から非常に役立ちます。理由は次のとおりです。

• リスニング力の向上につながるから
• 自分の発音のせいで、話し相手にストレスを与えないから
• 「発音がきれい」と言われると、達成感を味わえるから

① リスニング力の向上につながる

自分で発音できない音は、英語を聞いたときにも正しく聞き取れません。

発音を学んで音の仕組みを知ると、自分で発音できるようになり、自然と相手の言っていることも理解できるようになります。

② 話し相手にストレスを与えない

聞き取りにくい発音で話すと、話し相手にストレスを与えることがあります。

伝えたい内容を文章にできても、あなたの発音のせいで相手が理解できないと会話が成り立たなくなってしまいます。

聞き取りやすい発音なら、相手もストレスなく会話を楽しむことができ、交流をより楽しむことができます。

③ 達成感を味わえる

「発音がきれいだね」と褒められると、素直に嬉しくなるのもメリットの1つです。

こうした小さな成功体験が、英語学習を続けるモチベーションにつながります。

旅行先で英語を使うことが目的の人でも、発音は身につけておきましょう。発音を整えておけば、現地で「発音のせいで伝わらない」という失敗を防げます。

発音は集中すれば1〜2週間ほどで終わるので、ぜひ最初に取り組んでみてください。

発音学習の具体的な進め方は「発音学習の方法」の記事にまとめています。

ステップ2：文法

文法も発音と同じく学習範囲が限られていて、学習の前半で取り組むことをおすすめします。目安は1〜２ヶ月程度です。

文法に取り組むべき理由は次の２つです。

• 英語の「骨組み」となる知識だから
• 大人には「論理的に理解」する必要があるから

英語の「骨組み」となる知識だから

文法を学ぶ最大の理由は、英語という言語の基本ルールや骨組みを正しく理解できるからです。

単語の羅列だけでは正確な意思疎通ができないだけでなく、あなた自身の理解も追いつかなくなります。

さらに、文法を基礎から学んでおけば、未知の単語に出会っても文章全体の意味を予測できるようになります。

文法で英語を学ぶのは、完成図を見ずにジグソーパズルを組むようなものです。ピースを並べても全体像がないので、人に見せても伝わらず、自分でも何の絵か分かりません。

一方、完成図が頭に入っていれば、欠けたピースがあっても周りの絵から中身を推測できます。

最短距離で実用的な英語力を伸ばすなら、最初に骨組みとなる文法を固めるのは重要です。

大人には「論理的な理解」が不可欠だから

大人になってから英語をやり直す場合は、子どもの頃とは異なるアプローチをすると効果的です。

特に、感覚に頼るのではなく、文法を通じた論理的な理解が欠かせません。

子どもには「脳の可塑性」とよばれる機能が優位に働き、周囲の環境に合わせて脳の神経回路が最適化しやすくなっています。

そのため、子どもは「ただ英語を聞いているだけ」でも英語を話せるようになる可能性があります。

一方で、大人になると脳の可塑性は失われてしまいます。

よって論理的に学ぶアプローチが、忙しい社会人が遠回りせずに英語をマスターする秘訣です。

初心者におすすめの文法書に関しては「おすすめの文法書５選」の記事で、詳しく解説しています。

ステップ3：単語

単語は数が多く、英語を使い続けるかぎり一生付き合っていくことになります。
だからこそ、始めるタイミングと続け方を最初に押さえておきましょう。

単語学習を行う前に押さえておきたいポイントは次の３つです。

• 文法と同じタイミングでスタートする
• レベルに合った単語帳をえらぶ
• スキマ時間に取り組む

単語は文法と同じタイミングでスタートする

単語の勉強は、文法の学習を始めるのと同じタイミングでスタートするのがおすすめです。

文法を学ぶとき、ある程度の単語の知識がないと効率が大きく下がってしまう可能性があります。

よくある例は「例文に知らない単語を見つけて、調べるうちに5分・10分といつの間にか単語学習の時間になっている」というパターンです。

これでは、1〜２ヶ月ほどで終わるような文法学習も３ヶ月以上かかってしまいます。

遠回りを避けるためにも、文法と単語は並行して進めるのが上達への近道です。

自分のレベルに合った単語帳を選ぶ

単語帳は、自分のレベルに合ったものを選ぶことで挫折せずに学習を進めることができます。

難しすぎる単語帳だと知らない単語ばかりが並び、途中で手が止まりやすくなってしまいます。

特に初心者のうちは、イラストや語源から学ぶ単語帳など、学生時代に使っていた単語帳とは違うタイプの書籍を選ぶのもおすすめです。

レベル別のおすすめ単語帳に関する詳細は「レベル別・おすすめ単語帳10選」で解説しています。

単語学習はスキマ時間に取り組む

覚えるべき単語は数が多く、英語を使い続けるかぎり一生付き合っていくことになります。

だからこそ、机に向かう時間ではなくスキマ時間を使って取り組むのがおすすめです。

通勤電車や昼休みの5分でも、毎日続ければ覚えた単語は着実に増えていきます。

具体的な方法は「スキマ時間の効果的な活用方法」で解説しているので、あわせてご覧ください。

ステップ4：リスニング

リスニングも単語と同じく、長期間伸ばし続けていく必要があります。

一方で、単語や文法とは違い、学習を楽しんで継続できる工夫を取り入れやすい分野でもあります。

おすすめはシャドーイングによる学習です。

シャドーイングとは、聞こえた英語を影のように追いかけて声に出す練習のこと。音源から少し遅れて真似するだけなので、好きな動画や音楽・映画を活用できます。

たとえば、料理やスポーツなど好きなジャンルのYouTube動画を真似してみると、無料かつ飽きずに継続できます。

興味のある内容なら飽きにくいので、学習そのものが楽しい時間に変わります。

シャドーイングの具体的な取り組み方に関しては「シャドーイングのやり方５ステップ」で解説しています。

ステップ5：スピーキング

スピーキングはここまでの学習の総まとめ•応用編です。ここまでのステップを行った皆さんなら、オンライン英会話などで10回〜20回練習すれば、ある程度話せる状態になります。

シャードイングや発音練習などで、英語を声に出す練習はしていても、いざ人を相手にすると緊張しますよね。

私も初めてオンライン英会話を受けたときは、緊張で「broken」という簡単な単語も聞き取れませんでした。

AI英会話を使えば、緊張せずに実際のコミュニケーションに近い形で練習できます。何回間違えてもAI相手であれば、怖がることなく発言できるのも魅力です。

おすすめのAI英会話は【スピーク】です。

スピークは全世界で1500万ダウンロードを突破した人気サービスです。特に手頃な価格と超初心者にも優しいレッスン機能は、学び直しの社会人にぴったりです。

レッスン機能でインプットとアウトプットを並行できるので、これまでの学習内容を補いながら進めることもできます。

「ゼロから学び直したいけど、英語を話す経験がないから怖い」という方にぴったりです。下記のリンクから申し込めば初月180円で利用できます。

まずは1ヶ月、自分に合うかどうかをチェックしてみてください。

【目的別】各ステップでおすすめの書籍・サービス

すでに学習目的が明確になっている人は、ゴールに向かうために最適な書籍やサービスを選ぶようにしましょう。適切なサービスを利用することで、最短ルートで目的地までたどり着くことができます。

ここからは目的別に各ステップでおすすめのサービスを紹介します。

TOEIC

TOEICが目的なら、問題の形式に合わせた教材で基礎学習を進めるのが近道です。
試験に出る単語や文法は範囲が決まっているため、範囲外を学ぶ時間を減らすことができます。

英会話に取り組むことで、リスニングとリーディングの両方を改善することができます。

これは「話す」には英語を英語で理解する力が必要になるからです。

実際に私もTOEIC720点から820点にスコアUPしたとき、試験対策は行わずオンライン英会話だけで学習を行いました。

さらにオンライン英会話のネイティブキャンプならTOEIC対策用の教材もあるので、英会話に取り組みながら試験対策も可能です。

教材の詳しい説明に関してはネイティブキャンプのおすすめ教材10選の記事をご覧ください。

日常会話

日常英会話が目的の場合は、より楽しく学べる教材を選ぶことが大切です。TOEICなどの資格試験とは違い、期限がないのでやる気に左右されやすくなるためです。

学習自体が楽しくなれば、継続もしやすくなり、達成感を得られやすくなります。

【苦手意識をなくす】小さな成功体験で学習を継続する方法

長い間英語学習をしていなかったにも関わらず、大人になってから学び直そうとすると、続くか不安ですよね。しかし、英会話への不安を感じるのは脳科学的にも自然なことです。

外国語学習を行うときには「外国語不安」というネガティブな感情を抱くことが研究でもわかっています。

大切なのは小さな成功体験を積み重ねて不安を解消することです。 「できた」という感覚が増えるほど、英語への苦手意識は自然と薄れていきます。

ここでは、忙しい社会人でも成功体験を得やすい3つの方法を紹介します。

方法①：連続学習記録で小さな達成感を積む

英語学習を続けるには、学習の記録を「連続日数」で見える化すると達成感につながります。

英語力の伸びは実感しにくくても、続けた日数は1日ごとに確実に積み上がり、数字による達成感を得られるからです。

実際に目標達成のために効果的な手法に関する論文でも「目標に対する進捗をモニタリングすることで、達成率が向上に効果的である」と述べています。

「目標の進捗をモニタリングすることは、効果的な自己調整戦略である」
（原文：“monitoring goal progress is an effective self-regulation strategy”）
— Harkin et al. (2016), Psychological Bulletin

そこでおすすめしたいのが、学習記録を自動で残してくれるAI英会話アプリ【スピーク】です。

学習履歴の欄には連続学習記録が表示されるため、続けるほど達成感を得られます。

数の数え方から学べる超初心者向けのレッスンもあるので「英語を全く覚えていない」という状態からでも始められます。

私も【スピーク】を使って学習をしていますが、連続記録を切らしたくなくて、忙しい日でも1日5分は取り組むようにしています。

スマホ1台あればスキマ時間に学習できるので、忙しい社会人とも相性がいいです。

まずは7日間の無料トライアルで、連続記録がつく楽しさを試してみてください。

方法②：資格試験を受けて実力を数値化する

資格試験をマイルストーンとして活用することで、成功体験を得るのもおすすめです。

自分の実力が点数として数値化されるため、成長の実感につながります。

たとえば、日常会話や旅行先で英語を使いたい人でも、基本的な英語力が伸びていれば資格試験の点数も自然と伸びていきます。

私もTOEIC720点から820点を取得したときは、TOEICの対策を行なっていませんでした。

点数で成長が見えると、努力が報われている実感を持つことができます。

TOEIC Speakingの具体的な勉強方法は、下記の記事で問題別に詳しく解説しています。

方法③：人との英会話に挑戦してみる

AIでの練習や基礎学習を一通り終えたら、人との英会話にも挑戦してみましょう。

自分の英語が実際の会話で相手に通じたという体験は、大きな自信につながります。

私も学習したばかりの表現や単語が講師に伝わり、会話が進むと、それだけで小さな達成感を得ることができると感じています。

「伝わった」という経験は、苦手意識を克服する1つの方法です。

人との英会話を始めるなら、オンライン英会話のネイティブキャンプがおすすめです。予約不要の「今すぐレッスン」機能で、忙しい社会人でも、思い立ったときにすぐ受講できます。

実際に私も、ネイティブキャンプで400回以上レッスンを受講し、スキマ時間の5分でもレッスンを受講できるので、非常に継続しやすいと感じています。

まずは無料体験を活用して、1回だけでもレッスンを受けてみてください。

【手頃に始めたい人へ】おすすめアプリ3選

社会人の学び直しでは、最初の出費と時間の確保が一番のハードルになります。続くか分からないうちに数万円を払うのは、誰でも迷うものです。

一方で、無料のサービスを使うと「いつ辞めても大丈夫」という気持ちから、挫折する可能性も高くなります。

そこで最初の一歩には、低価格で質の高いサービスを選ぶことがおすすめです。
手頃に始めたい社会人なら、目的別に次の3つのアプリがおすすめです。

ロゴ	レアジョブ英会話	スタディサプリENGLISH（新日常英会話コース）	スピーク
実績	累計会員120万人 レッスン実施数7,500万回 法人導入4,000社 （2025年5月時点・公式）	シリーズ累計660万ダウンロード	OpenAIスタートアップファンド出資・App Store教育カテゴリ1位獲得
タイプ	マンツーマンレッスン	レッスン形式	AI英会話
初期費用 月額 年額	月８回コース 4,980円（1レッスン623円） ※毎日25分プランは7,980円	ベーシックプラン 月額2,178円 英会話セットプラン 月額6,028円	月額 1,650円～ （年払い19,800円の月換算） ※月払いは3,800円
コスパ	4.5	5.0	4.8
レッスンの質	5.0 ・厳選された講師陣 ・レベル別の教材	4.5 ・有名講師による解説授業 ・英語を理論的に理解できる	4.5 ・即時フィードバック ・レベル別のレッスン
独自機能・強み	・AIアシスタント機能で初心者でも安心して受講可能	・独自のドラマ式レッスンで楽しく学べる ・1日3分から学習可能	・聞き取り能力が高い ・超初心者用のレッスンあり ・自然な表現が学べる
おすすめな人	・初めてオンライン英会話を受ける ・質の高いレッスンを受けたい	・スキマ時間で学習を進めたい ・楽しく学習をすすめたい ・英会話とセットで学習したい	マイペース・基礎固め型の人 （対人の緊張を無くしたい方・ブランクから手軽に復帰したい方）
無料体験	7日間無料トライアル	7日間無料トライアル	7日間無料体験or Webからの申し込みで初月180円
公式	公式	公式	公式

レアジョブ英会話は月８回コースのため、受講回数に制限がある点に注意が必要です。

また、スタディサプリ ENGLISHの英会話セットプランは、ネイティブキャンプとセットで使用できますが、スタディサプリ教材のみが使用できる点に注意しましょう。

【やる気が続かない人へ】習慣化のコツ3選

社会人の英語やり直しでつまずきやすいのは、やる気が長続きしないことです。私も仕事で疲れた日は、机に向かう気力が残っていないことがありました。

そこで頼りになるのが、やる気に左右されない「仕組み」づくりです。
ここでは、忙しい社会人でも続けやすい習慣化の方法を3つ紹介します。

• 自分の今の習慣と結びつける
• 目標を達成したら報酬を用意する
• プランBを考えておく

コツ①：「今の習慣」に英語学習をくっつける

1つ目は、すでに毎日している行動に英語学習を結びつける方法です。
「〇〇したら英語」と決めておけば、始めるかどうかで迷わずに済みます。

この効果は研究でも証明されており、単純な行動を、一貫した状況の中でただ繰り返すことが効果的であると述べられています。

“Decades of psychological research consistently show that mere repetition of a simple action in a consistent context leads, through associative learning, to the action being activated upon subsequent exposure to those contextual cues (that is, habitually)”
（数十年にわたる心理学研究は、一貫して次のことを示しています。一定の状況で単純な行動をただ繰り返すだけで、連合学習によって、その後その状況の手がかりに触れたときに、行動が引き起こされるようになる（つまり習慣的に起こるようになる）のです。）

出典：Gardner, B., Lally, P., & Wardle, J. (2012). Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’ and general practice. British Journal of General Practice, 62(605), 664–666.

歯みがきや朝のコーヒーなど、毎日欠かさない行動なら何でも合図に使えます。

コツ②：報酬を用意する

2つ目は、目標を達成したときの報酬を先に用意しておく方法です。
英語力の伸びはすぐに実感しにくく、途中で手応えを見失いやすくなります。

そこで目標は、下記の「連勝記録」のように積み重ねが数字で見えるものに設定するのがおすすめです。

例えば「10日連続で学習できたら、欲しかったゲームを買う」と決めれば、ゴールが具体的に見えてきます。

TOEICのスコアのような大きな目標とは別に、小さな達成とご褒美を繰り返すと、学習が生活に定着しやすくなります。

コツ③：「プランB」を決めておく

3つ目は、予定どおりにできない日のために代わりの方法を決めておくことです。

この方法は「if-then プランニング」と呼ばれており、事前のトラブルをあらかじめ予測しておくことで、習慣を途切れさせないようにする方法です。

例えば、通勤電車が満員でスマホを開けない日は「会社の昼休みに5分だけやる」と、あらかじめ決めておきます。

量を減らしてでも、習慣をやめないことで、やる気に頼らない学習をおこなうことができます。

ほかの習慣化のコツは、英語学習を習慣化する方法：初心者が毎日続けるための5つのコツで詳しく解説しています。

まとめ｜社会人の英語やり直しは「順番」を押さえる

社会人の英語やり直しで迷わないために、押さえておきたいのは学ぶ順番です。

発音から始めて話す練習を最後に回すと、前の力が次のステップの土台になり、効率的に学習をすすめることができます。

ゼロから始める5つのステップと目安の期間を、下の表にまとめました。

STEP	やること	目安の期間	ポイント
1	発音	1〜2週間	発音記号を読めるようにして、正しい音を習得する
2	文法	1〜2ヶ月	文を組み立てるルールを、短期間で一通りおさえる
3	単語	ずっと続ける ※文法と並行して開始	目的に合った単語帳で、毎日少しずつ積み上げる
4	リスニング	ずっと続ける ※文法が終わったら始める	音と意味を結びつけ、聞いて分かる表現を増やす
5	スピーキング	ずっと続ける	覚えた単語や文法を、口に出して使える形にする

TOEIC・日常英会話・旅行のどれを目指しても、この順番で取り組めば効率的に学習をすすめることができます。

さらに、学習の目的がすでに決まっている人は、それに合ったサービスや参考書を選ぶことで、さらに学習を加速させることができます。

まずは発音学習から取り組む場合は次の記事を参考にしてください。